Kritische Bewertungen in Pflanzenwissenschaften, 30 (1–2), 177–197.


Kritische Bewertungen in Pflanzenwissenschaften, 30 (1–2), 177–197.

Aus dem gleichen Token, wenn Sie regelmäßig fettes Fleisch essen, ist es auch eine gute Idee, biologisch zu gehen. Ich möchte wahrscheinlich zumindest einige Bio -Lebensmittel in Ihre Ernährung integrieren, aber Sie sind wahrscheinlich auch (und verständlicherweise) über den Preis besorgt. Ein paar Strategien, mit denen Sie den Switch ziemlich erschwinglich machen können.

Essen Sie mit der Saison. Leiten Sie Ihre Essensplanung, Sie werden im Winter keine Bio-Erdbeeren essen, aber Sie sparen einiges Geld. und Lebensmittelgeschäfte haben Schüttabschnitte, mit denen Sie ernsthafte Geld für Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Getreide und Gewürze sparen können. Abschnitte für Lebensmittel, die nicht “hübsch” aussehen Wie gepunktete Bananen und Lebensmittel, die in ein oder zwei Tagen auslaufen. -Win.

Wenn möglich gefroren kaufen. Fälle besser als frische Lebensmittel. Verwenden Sie das, was Sie brauchen, und frieren Sie den Rest ein!

Vorverpackte Lebensmittel vermeiden. Premium für diese organischen „Luxus“. /H4>

Viele Supermärkte und Boutique -Läden tragen ihre eigenen generischen Linien von Bio -Lebensmitteln, einschließlich Produkte, Nudeln, Getreide, Gewürze und mehr. Marken, und obwohl sie nicht so nett aussehen, lassen> Lebensmittelkooperationen sind fantastische Möglichkeiten, um Bio-Lebensmittel für weitaus weniger als Ihre örtlichen Lebensmittelgeschäfte zu erhalten. durch den Kauf großer Mengen von dem, was in der Saison und im Stor ist Ing, Trocknen, Konserven und Einfrieren der Lebensmittel für das ganze Jahr über. Fazit

Bio -Lebensmittel essen mögen nicht das Geheimnis der Gesundheit sein, aber die Vorteile von Bio -Lebensmitteln sind real und in einigen Fällen ziemlich bedeutend. Ihre Exposition gegenüber schädlichen Pestiziden und anderen Chemikalien, einschließlich Bio -Lebensmitteln in Ihrer Ernährung, verringert wahrscheinlich Ihr Krankheitsrisiko und verbessert die Langlebigkeit. Lebensmittel? Haben Sie noch etwas zu teilen? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Skakkebaek, N. E. (2007). Samenqualität fruchtbarer US -Männer in Bezug auf den Rindfleischkonsum ihrer Mutter während der Schwangerschaft. Menschliche Fortpflanzung, 22 (6), 1497–1502. https://doi.org/10.1093/humrep/dem068

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  • Key Takeaways

    1. Stickstoffbalance ist eine Messung von Die Gesamtmenge an Stickstoff, die Sie konsumieren, im Vergleich zu der Gesamtmenge des Stickstoffs, die Sie ausgeben (hauptsächlich im Urin), und von Forschern wird eingesetzt, ob Sie Muskelmasse gewinnen oder verlieren. Prädiktor für Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, und Sie können ihn nicht direkt kontrollieren. Daher lohnt es sich nicht, sich Sorgen zu machen. Stattdessen! Sie müssen mehr Kalorien essen, als Sie im Laufe der Zeit verbrennen. Dies führt zu Muskelwachstum und etwas Fettgewinn.

      Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie im Laufe der Zeit verbrennen. Dies führt zu einem Fettabbau. Wenn Sie jedoch Ihre Karten richtig spielen, halten Sie den größten Teil Ihres Muskels fest.

      und im Großen und Ganzen ist dies wahr. Fortschritt, indem Sie sich zwischen „schlanken Bullen-“ und „Schneiden“ -Phasen abwechseln-ein bisschen Muskeln bauen, während Sie eine leichte Beule des Körperfetts annehmen und dann das Fett abschneiden, während Sie den neu gebauten Muskel beibehalten.

      In letzter Zeit haben Sie vielleicht gehört, https://harmoniqhealth.com/de/intenskin/ dass Sie gleichzeitig Muskeln bauen und Fett verlieren können, wenn Sie ein positives Stickstoffbalance beibehalten.

      Laut Befürwortern dieser Idee können Sie Muskeln genauso effektiv bauen, während Sie während des Ausbaus schneiden, solange Sie im positiven Stickstoffbalken bleiben.

      Was ist ein positives Stickstoffbalance und kann es Ihnen helfen, die Art und Weise zu „neu kompromisieren“, wie diese Menschen behaupten?

      Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

      • Inhaltsverzeichnis

      • Was ist ein positives Stickstoff -Gleichgewicht? Muskeln?
      • Kann Ihnen ein positives Stickstoffbalance helfen, „neu zu kompensieren“? /li>

      Was ist ein positives Stickstoffbalance? i> Stickstoffbalance Mittel. . Insbesondere ist Stickstoff eine Schlüsselkomponente von Aminosäuren, die die „Bausteine“ des Proteins sind.

      Stickstoffbilanz ist eine Messung der Gesamtmenge an Stickstoff, die Sie konsumieren, gegenüber der Gesamtmenge des Stickstoffs, die Sie ausscheiden (hauptsächlich im Urin). Da das Protein die primäre Speicherstelle von Stickstoff im Körper und Stickstoffquelle in der Ernährung ist, wird von Forschern manchmal als Proxy für Ihr Gesamtkörperproteinspeicher verwendet.

      In gewisser Weise ist das Konzept der Stickstoffbilanz der Idee der Energiebilanz sehr ähnlich. Die Energiebilanz ist einfach die Beziehung zwischen der vielen Kalorien, die Sie konsumieren, und wie viele Sie ausgeben, und die Stickstoffbilanz ist die Beziehung zwischen dem, was Sie mit Stickstoff verbrauchen und ausscheiden.

      • Wenn Sie in positives Stickstoffbalance sind, bedeutet dies, dass Sie mehr Stickstoff verbrauchen als Sie ausscheiden.
      • Wenn Sie sich im negativen Stickstoffbetrag befinden, bedeutet dies, dass Sie mehr Stickstoff ausscheiden als Sie konsumieren. »Verbrauch und Ausscheiden in ungefähr der gleichen Menge Stickstoff.

      Zusammenfassung: Stickstoffbalance bezieht Ein Zustand, in dem Sie mehr Stickstoff konsumieren als Sie ausscheiden. Oder nicht jemand, der Muskelmasse gewinnt oder verliert. Wenn Sie sich in einem negativen Stickstoffbetrag befinden, ist dies ein Zeichen, dass Ihr Körper das Muskelgewebe abbricht. Und wenn Sie sich in einer positiven Stickstoffbalance befinden, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie Muskeln aufbauen.

      Und das gilt für soweit: Wenn jemand in einem positiven Stickstoffbalance ist, gewinnen sie normalerweise Muskeln, und wenn er in einem negativen Stickstoffbalance erfolgt, verlieren sie es.

      Obwohl Stickstoffbilanz in dieser Hinsicht hilfreich ist, ist es kein großes Maß dafür, ob Sie Muskelmasse gewinnen, verlieren oder aufrechterhalten.

      Die meisten Studien zum Stickstoffbalance haben nur Gesamtbörse Stickstoffbalance gemessen, während Sie sich wirklich darum kümmern sollten, wie viel Stickstoff zu Ihrem Skelettmuskel hinzugefügt oder entnommen wird Gewebe.

      Alle Gewebe im Körper enthalten Stickstoff und können somit Ihr Stickstoffbilanz beeinflussen. Da die Skelettmuskelmasse nur etwa 30 bis 40% Ihres Körpergewichts ausmacht, können Veränderungen in Ihrem Stickstoffgleichgewicht vollständig darauf zurückzuführen sein, dass Stickstoff aus anderen Geweben gewonnen oder ausgeschieden wird. Sie können sich in einem positiven Stickstoffgleichgewicht befinden und trotzdem Muskeln verlieren. Andere Untersuchungen haben gezeigt, dass, wenn Sie versuchen, vorherzusagen, wie viel Muskel jemand basierend auf seinem Stickstoffbalance aufbauen wird, wahrscheinlich seinen potenziellen Muskelgewinn mehrmals überschätzen werden.

      Mit anderen Worten, die Beziehung zwischen Stickstoff Gleichgewicht und Muskelgewinn oder -verlust ähneln der Beziehung zwischen der Geschwindigkeit Ihres Autos und dem Kraftstoffverbrauch. Während Sie im Allgemeinen mehr Kraftstoff verwenden, um schneller zu gehen – die beiden Werte sind locker miteinander verbunden -, gibt es viele andere Faktoren, die diese Beziehung beeinflussen können. Eine schwere Last erhöht Ihren Kraftstoffverbrauch unabhängig von Ihrer Geschwindigkeit, und Dinge wie das Abwärtsgelände, einen Rückenwind oder die Entwurfs hinter einem anderen Auto verringern Ihren Kraftstoffverbrauch. wie die Leber, Nieren und Darms absorbieren und freisetzten Stickstoff, die Ihr Stickstoffgleichgewicht beeinflussen können, ohne Ihre Muskelmasse zu beeinflussen.

      Aus diesem Grund stützen sich Wissenschaftler in der Regel normalerweise auf andere Methoden zur Messung des Muskelgewinns oder -verlusts, wie beispielsweise die Messung der Muskelproteinsynthese.

      Ist das Stickstoffgleichgewicht für den Aufbau von Muskeln wichtig?

      Ja und nein.

      Wenn Sie sich in einem positiven oder neutralen Stickstoffbilanz befinden, können Sie wahrscheinlich zumindest aufrechterhalten, wenn Sie nicht etwas Muskeln gewinnen. Wo Menschen schief gehen, ist der Meinung, dass das Stickstoff -Gleichgewicht ein ursächlicher Faktors ist, den Sie kontrollieren können, um das Muskelwachstum zu erhöhen. Es ist nicht so.

      In Wirklichkeit ist Ihr Stickstoffbalance das -Ergebnis Ihrer Ernährung, Ihrem Training und anderer Lebensstilfaktoren, die zu Muskelwachstum führen.

      Das Endergebnis gibt

    2. ausreichend Protein und Kalorien essen
    3. TRAINING INSE VIELE KREISE
    4. Das Gleichgewicht wird sich um sich selbst kümmern.

      Zusammenfassung: Obwohl ein positives Stickstoffbalance und der Muskelgewinn locker miteinander verbunden sind, ist es kein großes Maß dafür, ob Sie Muskeln gewinnen oder nicht, und ist nicht etwas, das Sie direkt kontrollieren können.

      Kann ein positives Stickstoffbalance Ihnen helfen, „neu zu kompensieren?“

      Einige Leute sagen, wenn Sie ein positives Stickstoff -Gleichgewicht aufrechterhalten, können Sie in einem Kaloriendefizit genauso effektiv wie möglich Muskeln gewinnen, während Sie in einem Kaloriendefizit wie möglich sind Kalorienüberschuss oder Erreichen Sie Body Recomposition , wie es bekannt ist.

      noch einmal, diese Leute verwechseln die Karte für das Territorium.

      Während Körperverbindung absolut möglich ist – der Grad, in dem Sie dies erreichen können, hängt hauptsächlich davon ab, wie lange Sie Gewichtheben haben.

      Sie können eine beeindruckende Zusammensetzung des Körpers erreichen, wenn Sie neu im Gewichtheben sind, aber Ihre Fähigkeit, „neu zu kompensieren“, wird immer kleiner, wenn Sie sich Ihrem genetischen Potenzial für Muskelgewinn nähern.

      Lesen Sie: Eine einfache und genaue Methode, um Ihre Körperzusammensetzung zu messen. . . Hoch ausgebildete Bodybuilder, die viel Muskularität erreichen ?

      Nun, die Wissenschaft sagt, dass dies für jeden außer Neulingen im Grunde genommen unmöglich ist.

      Wenn Sie bereits ziemlich schlank sind und/oder nahe an Ihrer genetischen Grenze für Muskelgewinn sind, sind Ihre Chancen, ein positives Stickstoff -Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, während Sie noch schlanker werden, im Grunde genommen Null. Fast jeder natürliche Gewichtheber, der schlank ist (& lt; 15/25% Körperfett für Männer/Frauen) und eine angemessene Menge Muskeln hat viel Zeit in der negativen Stickstoffausgleich verbringen, während sie versuchen, auf einen sehr niedrigen Körper zu gelangen Fettprozentsätze (& lt; 10/20% oder so). Ironisch .